Boy ve kiloya birlikte bakılarak kabaca fikir verir. sağlıklı mısın, obez kategorisine mi giriyorsun, rüzgarda uçma diye ceplerine taş mı doldurman lazım gibi sorulara cevap olur. çok mükemmel değildir ama bir bakışta fikir sahibi olmayı sağlar. BMI Chart (Vücut Kitle İndeksi tablosu) Basitçe Tanımı bilimsel tanımı ilk bakışta kafa karıştırabilir ama basittir. kilonu öğren, sonra boyunun metrekaresini bul ve kilonu boyunun metrekaresine böl. ne, boy ve  metrekaresi mi? Boyun metrekaresi nasıl bulunur? mesela boyun 1,80 metre ve kilon 72 ise 1,80 x 1,80 = 3,24 boyunun metrekaresi bu şekilde bulunmuş olur sonrasındaki formüle göre hesap 72 kg / 3,24 boyunun metrekaresi = 22,22 bmi (vki, vücut kitle indeksi) Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesabı nasıl yapılır? En basit formülü hesabı şu şekilde yapılır: kilo (kg) / boy (m)² yani kilonu, boyunun metrekaresine (boy x boy ile bulunuyor) bölüyorsun Örnekler 1) Erkek Kilo: 90 Boy: 1,75 Boyunun karesi: 1,75 x 1,75 = 3,0625 Hesap kilo / boy...

Sağlık ve Spor Bugunlerde normal zamandan daha da fazla hayir duasi almami saglayan  BACAK AGRISI & HUZURSUZ BACAK SENDROMU hakkinda konusu acilmisken ne kadar onemli ve cok basit sekilde COZULEBILECEGINI paylasayim. ne kadar etkili oldugunu okuyup deneyin 🙂 💯 💯 💯 ==== NE KADAR ETKILI OLDUGUNA DAIR KANIT BURAYA ALDIGIM HAYIR DUALARINDAN BIRINI (ve gulumseten geri bildirimini) ekleyecegim ==== bacak agrisini gecirme - tek hareketle (knee circles/rotation/diz cevirme) be like water - eksisozluk.com entry #140218546

kuvvet antrenmani, pliometrik, direnc egzersizleri bkz: pliometrik antrenman bkz: direnç egzersizleri ornekler normal şınav yerine alkış yaparak/elleri göğse vurup yapilan şınav varyasyonlari kettlebell hareketleri (kavrama, hiz ve dengeyi daha iyi calistiriyor) squati vucut agirligi veya agirlikla yaparken, buna ek olarak yerden yukariya dogru ziplamak (yani patlayici guc elde etmek, hem kutle var hem yer cekimi var ve bunlara karsi hizla kasilan kaslari alistirip calistirmis oluyoruz, dumduz kilolarca agirliklar kaldirmaktan cok farkli ve harikadir) direnc bandi veya direnc kablosuyla yapilan her calisma ornegin yuzuculer yuzme hareketlerini drill seklinde calisir, judocular tutma ve koparisi, sprint atan kosucular bellerinin cevresine parasut baglayip kosarak hava surtunmesinden yararlanip kendini zorlar