kuvvet antrenmani nedir, nasil yapilir? basit ornekler

Yazan:
kuvvet antrenmani, pliometrik, direnc egzersizleri



bkz: pliometrik antrenman

bkz: direnç egzersizleri


ornekler

normal şınav yerine alkış yaparak/elleri göğse vurup yapilan şınav varyasyonlari


kettlebell hareketleri (kavrama, hiz ve dengeyi daha iyi calistiriyor)


squati vucut agirligi veya agirlikla yaparken, buna ek olarak yerden yukariya dogru ziplamak (yani patlayici guc elde etmek, hem kutle var hem yer cekimi var ve bunlara karsi hizla kasilan kaslari alistirip calistirmis oluyoruz, dumduz kilolarca agirliklar kaldirmaktan cok farkli ve harikadir)


direnc bandi veya direnc kablosuyla yapilan her calisma

ornegin yuzuculer yuzme hareketlerini drill seklinde calisir, judocular tutma ve koparisi, sprint atan kosucular bellerinin cevresine parasut baglayip kosarak hava surtunmesinden yararlanip kendini zorlar

Nevi şahsına münhasır girişimci ve küçük yatırımcı. Analitik zekası ve mimar kişilik tipiyle faydalı analizler yapmayı ve bir şeyler üretmeyi çok sever. TabulaWorld’de entelektüel konularda; kişisel gelişim, ekonomik özgürlük, yatırım, finans, girişimcilik, bilim, felsefe, sanat, spor, savaş sanatları, teknik ve sağlık gibi özgün yazılar üretir. Diğer blogu blwkink’te ise BDSM, ilişkiler, fanteziler ve erotizm temalı içeriklerini eğlenceli tarzıyla üretir, rehberler hazırlar ve soruları keyifle yanıtlar.

Yorumlar

Yorum Gönder

Yorumunuz için teşekkürler!

Popüler Yayınlar

BLW (YATIRIM): Param varken neden kredili konut alirim? Neden bir suru faiz odeyelim? Zenginler neden kredili alir?

Yazan:
Param varken neden krediyle ev alırım?     Paranız varken krediyle ev almak ilk bakışta mantıksız gibi görünebilir. Ama işin içine kaldıraçla zenginleşmek + vergi avantajları + enflasyon artarken sabit faizle alınan iyi borç  girince tablo tamamen değişir. Bu yazıda, parası olanların neden kredili konut almayı tercih ettiğini sade bir dille anlatıyorum. Nelere dikkat ederim? + 60 aydan once satmamak uzere alirim cunku milyonlar da kazansan 0 vergi bir tek konuta var tabi bunun icin tam 60 ayi doldurmak gerekiyor. 61. aydan itibaren satislarda ne kadar kar edilirse edilsin yuzde sifir, 0 gelir vergisi yani hic alinmiyor. amac ise tesvik verilip konut sorunu cozulsun. + bsmv, kkdf gibi vergiler bir tek konut kredisinde yok cunku butun devletler barinma sorununu cozmek icin yatirimcilari tesvik ederler, kendi baslarina butceyle o ulkedeki butun vatandaslarin barinmasini saglayamazlar, oyle bir vergi ve kaynak yok. dolayisiyla yatirimcilar gelip konut alsin ve kiraya versinle...
Read more »

SAGLIK: DEHB icin en etkili cozumler, dogal yontemler, teknikler ve soru cevaplar [basarmis birinden]

Yazan:
dehb kontrol altina almayi basarmis ve avantajina kullanan birinden faydali ipuclari dikkat eksikligi ve hiperaktivite bozuklugu icin en etkili yontemler/teknikler 1. disiplin kazanmak 2. irade egzersizleri, alistirmalari 3. fiziksel ve zihinsel sporlari duzenli yapma 4. kendimize koyacagimiz rutinler 5. kurallar = neticede her sey zekice onceden tasarlanmis bir aliskanliga donusuyor. Ustun Zekalilar & Dahilerin Ozellikleri ve Farklari dehb, yuksek libidinal enerji (libido), cok merakli olmak, hiperaktiflik, dikkat daginikligi, odaklanamama sorununun dogal ve kalici tek cozumu budur. DEHB'yi kontrol etmek, yenmek, avantaja cevirmek Ustun Zekalilar Dahiler (bolum 2'yi okumak icin) DEHB bir engel midir yoksa bir avantaj mı? DEHB, kontrol altına alınmadığında büyük bir odaklanma sorunu ve engeldir; ancak disiplinle kontrol altına alınıp faydalı işlere çevrildiğinde; yüksek enerji ve o an için ilgisini çeken, merak ettiği konularda hiper odaklanma yeteneği sayesinde b...
Read more »

BİLİM: Ustun Zekali insanların/cocukların ozellikleri [avantaj ve dezavantajlari]

Yazan:
özel ve aykiridirlar bulunduklari ortami domine ederler, diger akranlari gicik olur. dusunme ozelliklerine ek olarak ne yazilabilir? farkli ve yaratici cozumlerle sorun cozerler. zaten bilindigi uzere zekanin tanimi da sorun cozme yetenegidir. cok dusunurler hesaplarlar merak ederler ayrintilarda bogulacak gibi olurlar ama zamanla kontrol etmeyi ogrenebilirler plancidirlar gor/duy -> sorgula -> dusun -> analiz et -> hesapla -> planla canlari da kolay kolay sıkılmaz cunku devamli bir meraklari, dusunce ve ugraslari vardir. genelde kendi ic dunyasinda yasarlar, cevreyi umursamazlar ve ic dunyalari cok gelismis oldugundan dolayi zengindirler. hepsinde ayni sekilde etkileri olmaz ama genelde 1. hiperaktif olurlar 2. dikkat daginikligi yasarlar ve belki de hayatta en basarili olan grup simdiki son maddede 3. hiperaktif ve patlayici enerjiye sahip olmalarina ragmen kendini sorgulayip gelistirenleri guce sahip olmayi ogrenir ve bu hiperaktifligi kontrol altina alarak guce donus...
Read more »

BLW (YATIRIM): "bir çocuğa yapılabilecek en büyük iyilik" - cok zengin ailelerin pro teknigi [zenginler ne yapar #1]

Yazan:
Resim
  yeni bebek dogdugunda zenginler ne yapar? en buyuk demek yerine buyuklerinden biri yalniz yaparsaniz gercekten cocuk olene kadar hayir duasi eder. internetteki sagda soldaki uyduruk kuru tavsiyeler gibi degildir, genelde cok zengin ailelerin  yaptigi teknik ve basittir. anlatayim (tabi kendime anlatiyorum, neydi, kendime notlar..) sehrin ceperlerinde, gelisme akslarinda dogru duzgun arazi/tarla (imarsiz, ucuza, buyukce) al ve hic yokmus gibi unut. tatil, araba, borc vs. diye satmayi aklina dahi getirme.. buyuk cogunluk almada sorun yasamiyor da sabirla kararlilikla tutmada sorun yasiyor. en klise hata budur. onemli olan sabredip cetin ceviz olup elde tutabilmek. cocuk 20 25 yasina geldiginde ne akilli ailem varmis helal olsun der, hayati kurtulur. pro tekniktir, zenginler her yeni cocuklari olduklarinda onun ustune uzun vadede mega degerlenecek (yani 15-20-30 yil bekleyip ama o beklemeyi fersah fersah cikartacak) arsa/arazi (genelde dogru yerden buyuk donumlu tarla gibi) yat...
Read more »

YATIRIM: Emlak Rayiç Bedeli: 2026’da emlak rayiç bedelleri nasıl hesaplanacak, %200 tavan ne demek? [hesaplamalı ve tablolu]

Yazan:
2026 yılı emlak rayiç bedeli düzenlemesi Aralık 2025’te yürürlüğe giren düzenleme ile emlak rayiç bedellerine tavan getirildi. 2026 yılı için belediyeler, bir taşınmazın rayiç bedelini bir önceki yılın en fazla 3 katı olacak şekilde belirleyebilecek. Bu sınır, rayiç bedellerin keyfi şekilde şişirilmesini engellemeyi amaçlıyor. Yeni düzenlemeye göre: Emlak rayiç bedeli için tavan uygulaması getirildi. Komisyonlar, bir taşınmazın rayiç bedelini bir önceki yılın rayiç bedelinin en fazla %200 fazlası olacak şekilde belirleyebilecek. Başka bir ifadeyle yeni rayiç bedel, eski rayiç bedelin 3 katını geçemeyecek 2026 Rayiç Bedel Nasıl Hesaplanır? [Tablo] Basit hesaplama yöntemi: Eski rayiç bedelinizi bulun Bu bedelin en fazla 2 katı kadar artış yapılabilir Toplamda yeni rayiç bedel, eski bedelin 3 katını geçemeyeceği için 3 ile çarpın 2025 Rayiç Bedeli (TL) En Fazla Artış (%200) 2026 Üst Sınır Rayiç Bedeli (TL) 500.000 1.000.000...
Read more »

SAĞLIK (SPOR): huzursuz bacak sendromu - bacak agrisindan uyuyamamak (ne iyi gelir, ne yapmali)

Yazan:
Resim
Sağlık ve Spor Bugunlerde normal zamandan daha da fazla hayir duasi almami saglayan  BACAK AGRISI & HUZURSUZ BACAK SENDROMU hakkinda konusu acilmisken ne kadar onemli ve cok basit sekilde COZULEBILECEGINI paylasayim. ne kadar etkili oldugunu okuyup deneyin 🙂 💯 💯 💯 ==== NE KADAR ETKILI OLDUGUNA DAIR KANIT BURAYA ALDIGIM HAYIR DUALARINDAN BIRINI (ve gulumseten geri bildirimini) ekleyecegim ==== bacak agrisini gecirme - tek hareketle (knee circles/rotation/diz cevirme) be like water - eksisozluk.com entry #140218546
Read more »

WEB SİTESİ: Sık Sorulan Sorular ve FaqPage arasındaki farklar nelerdir?

Yazan:
SSS ve arama motorları için FaqPage Blog dünyasında SEO ile ilgilenenlerin sıkça karşılaştığı ama birbirine kolayca karıştırılabilen iki kavram var: SSS ve FaqPage. Çoğu kişi "Ben zaten sayfaya soru-cevap yazdım, Google neden hala görmüyor?" diye soruyor. En kısa cevabı ise biri makine dili iken diğeri insan dili. 1. SSS (Sık Sorulan Sorular): Ziyaretçilerin Okuması İçin Makalelerimizde tıklandığında açılan, görsel olarak şık duran o kutucuklar aslında bizim okuyucuya sunduğumuz bir konfordur. Okuyucu uzun bir makale içinde kaybolmasın, en can alıcı soruların cevaplarını "tık" diye bulsun diye eklenir. 2. FaqPage (Structured Data): Google Botları İçin Kod Bu bölüm işin mutfak kısmı. Okuyucu bunu görmez, sadece Google’ın botları bu dili anlar. Google’a "Bak, bu sayfada yapılandırılmış bilgi var" dersiniz, o da sizi arama sonuçlarında (SERP) rakiplerinizden daha büyük gösterir. FaqPage nedir? Google SEO için önemi ve püf noktaları nelerdir? SSS ve Faq...
Read more »

Ustun Zekalilar: ustun zekali insanlarin/cocuklarin ozellikleri [avantaj ve dezavantajlari 2]

Yazan:
gor/duy -> sorgula -> dusun -> analiz et -> hesapla -> planla -> programla -> aksiyon al, harekete gec, uygula -> tekrar gozlemle -> hatalari duzelt -> gelistir Ustun Zekalilar, Dahiler Bolum 1 (buradan okuyup geri gelebilirsiniz) hayatlari hep bir denklem, hesap kitap, algoritma, neden sonuc iliskisi kurmak seklinde gecer.  bazi seyleri cok hissederler ama bazi seyleri de zerre umursamazlar. bu konuya dezavantajlarini yazarken daha fazla deginecegiz. ustun zekali veya son seviyesi olan dahilik  dahilik veya deha diye adlandirilan aralikta olanlarin canlari kolay kolay sıkılmaz. aslinda hic diyebiliriz. cunku devamli patlayici guce sahip fikirler ve uretim yapmak uzerine calisan kafalari olur. bu sebeple devamli bir meraklari, dusunce ve ugraslari vardir. genelde kendi ic dunyasinda yasarlar, cevreyi umursamazlar ve ic dunyalari cok gelismis oldugundan dolayi maddi ve ozellikle manevi olarak zengindirler.
Read more »

WEB SİTESİ: HTML ve CSS İçin PRATİK Renk Tablosu

Yazan:
  Blog veya web sitesi yazıp kodlarken kullanabileceğim renklerin makine dilindeki kodlarına ihtiyacımız olur. Örneğin sarı renginin yüzlerce farklı tonu ve her birinin ayrı ayrı kodu bulunur. Seçmek isteiğimiz renklere bakıp karar verebilir direkt kodun üzerine tıklayarak kopyalayıp kendi çalışmanızda kullanabilirsiniz. Renk Tanımı HEX Kodu (Tıkla-Kopyala) Renk Görünümü Pure Black #000000 Pure White #FFFFFF Night Rider #1A1A1A Gunmetal #2C3E50 Dark Gray #333333 Silver Metallic #C0C0C0 Bright Red #FF0000 Crimson Red #DC143C Blood Red #8B0000 Firebrick #B22222 Indian Red #CD5C5C Salmon Pink #FA8072 Neon Green #2CFF2C Electric Lime #00FF00 Forest Green #228B22 Sea Green #2E8B57 Emerald Green #50C878 Dark Green #006400 Pure Blue #0000FF Navy Blue #000080 Royal Blue #4169E1 Dodger Blue #1E90FF Sky Blue #87CEEB Electric...
Read more »

kiracilarin ev sahiplerinin evine cokme furyasi ve kiralik satilik fiyatlari 2025 sonunda ne olabilir?

Yazan:
şubat 2025 - eylul 2025 son yedi sekiz aydir bu furya cevremdeki evlere bakarak bitti diyebilirim. ev sahipleri kiraya zam yapiyor, kiracilar direkt cikiyor. bosalan evlerde 1 hafta icinde 40 50 bin yeni fiyattan hemen tutuluyor.  hatta 3 veya 6 aylik pesin odeyenler,  cift depozito ve dahasi emlakci komisyonu (daha bitmedi)  + etik ve yasal yonden anladiniz siz, emlakcinin gelirinden odemesi gereken yuzde 18 kdvsi de yeni kiracilardan aliniyor. tum bunlara ragmen kiralik sirkulasyonu cok yuksek. Satilik konutlarda durum ne? satiliklarda da durum buna yakin. herkes dusecek derken guzelce dogru bilgi veren belki iki yuz kisiden 1 kisi vardi.  dedik ki ne dusmesi milleti click bait veya kendi cikariniz icin kandirmayin..  sonucta bu yil satilikda da defalarca rekorlar kirildi. simdi bakalim araliga kadar her faiz dususunden sonra, kira getirileri bu kadar artmisken, kkm ve vadeliden cikan para, altinda kazanilmis para nereye gidecek??  (tilki bakisi atan emoj...
Read more »