SAGLIK: DEHB icin en etkili cozumler, dogal yontemler, teknikler ve soru cevaplar [basarmis birinden]

dehb kontrol altina almayi basarmis ve avantajina kullanan birinden faydali ipuclari

dikkat eksikligi ve hiperaktivite bozuklugu icin en etkili yontemler/teknikler

1. disiplin kazanmak

2. irade egzersizleri, alistirmalari

3. fiziksel ve zihinsel sporlari duzenli yapma

4. kendimize koyacagimiz rutinler

5. kurallar

=

neticede her sey zekice onceden tasarlanmis bir aliskanliga donusuyor.

Ustun Zekalilar & Dahilerin Ozellikleri ve Farklari

dehb, yuksek libidinal enerji (libido), cok merakli olmak, hiperaktiflik, dikkat daginikligi, odaklanamama sorununun dogal ve kalici tek cozumu budur.

DEHB'yi kontrol etmek, yenmek, avantaja cevirmek

Ustun Zekalilar Dahiler (bolum 2'yi okumak icin)

DEHB bir engel midir yoksa bir avantaj mı?

DEHB, kontrol altına alınmadığında büyük bir odaklanma sorunu ve engeldir; ancak disiplinle kontrol altına alınıp faydalı işlere çevrildiğinde; yüksek enerji ve o an için ilgisini çeken, merak ettiği konularda hiper odaklanma yeteneği sayesinde büyük bir avantaja ve dünyayı değiştirebilecek türde (insanlığa faydalı mucitlik, girişimcilik, sistem tasarlama, felsefe, sanat vb.) işlere dönüşebilir.

DEHB'yi yenmek için ilaç kullanımı şart mı?

İlaç kararı tamamen doktor kontrolünde olmalıdır. Ancak bu makalede odaklandığımız konu, yaşayıp başarmış birinin anlatımıyla; yaşam tarzı değişiklikleri, rutinler ve disiplin egzersizleri ile DEHB'yi doğal yollarla kontrol altına almak üzerinedir. İlaçsız da mümkündür. Yeter ki doğruyu öğrenip + sistem kurabilelim. Gerisi de zaten rutin olarak uygulamaktan ibaret, refleks gibi doğal hale gelecektir. sonraki maddelerde detayları var)

Disiplin kazanmak DEHB'li biri için neden bu kadar zor?

Çünkü DEHB beyni sürekli yeni uyaranlar arar. Disiplin ise rutin gerektirir. Çözüm, disiplini "sıkıcı bir kural" olarak değil, zekice tasarlanmış bir oyun ve alışkanlık sistemi olarak kurgulamaktır. Küçük adımlarla başlayıp zamanla alışkanlığa dönüştürülen bir sistem en etkili çözüm yoludur.

İrade egzersizleri tam olarak ne işe yarar?

İrade bir kas gibidir. DEHB'li bireylerde bu kas genelde zayıftır. Küçük, rahatsız edici ama yapılması gereken görevleri (spor olarak örneğin plank, şınav gibi kendi seviyenizi olduğundan hep bir adım hep bir saniye fazla yaparak kendinizle mücadele ederek ve birkaç dk meditasyon vb.) yaparak odaklanma kasınızı gözle görülür şekilde güçlendirirsiniz.

Spor yapmak odaklanmayı nasıl artırır?

Fiziksel sporlar (özellikle karate, judo, kick boks, bisiklet, yüzme gibi koordinasyon gerektirenler) beyindeki dopamin dengesini düzenleyerek hiperaktif enerjiyi boşaltır ve zihni berraklaştırır. Ayrıca spor sırasında salgılanan hormonlar kendinizi çok daha iyi hissetmenizi ve moral, motivasyon kazanmanızı sağlar.

Libidinal enerji (libido) ve DEHB arasında nasıl bir bağ var?

Yüksek libidinal enerji, aslında yüksek bir yaşam enerjisidir. DEHB'li bireyler bu yoğun enerjiyi yaratıcı işlere veya hedeflerine kanalize etmeyi (süblimasyon) öğrenmelidir. Yani bu enerjiyi bilim, sanat, mühendislik gibi uğraşlara yönlendirip büyük işler hem başarabilir hem de kendimizi gerçekleştirdiğimiz için (ki Maslow'un ihtiyaçlar hiyerarşisindeki en son ve üst seviye basamaktır) mutlu olmak mümkündür. Yeter ki doğru bir şekilde somut bir şeyler yapılsın. Aksiyon almak, icraat, somut adımlar..

Rutinler neden DEHB'lilerin kurtarıcısıdır?

Rutin, beynin "Şimdi ne yapacağım?" sorusunu ortadan kaldırır. Karar yorgunluğunu azaltır ve enerjinizi sadece işinizi yapmaya odaklamanızı sağlar. Canınız o an istemese dahi yapmayı alışkanlık edinirseniz + aralarda motivasyon için (benim yaptığım gibi) kendinize faydasını ve iş bittikten sonraki başarma hissini hatırlatırsanız düşünmeyip kas hafızanızdaki otomatik refleks gibi olur ve direkt yaparsınız. Dolayısıyla hayatta daha girişken, cesur ve başarılı bireyler olursunuz. Bir anda olmayacak fakat küçük ve SOMUT ADIMLARLA zaman içinde gözle görülür değişiklikler kesin olur.

DEHB olan birinin zekası daha mı yüksektir?

DEHB doğrudan yüksek zeka demek değildir; ancak birçok üstün zekalı bireyde DEHB belirtileri görülür. Bu enerji doğru yönetildiğinde dahi seviyesinde sonuçlar doğurabilir.

Odaklanma sorununu anlık olarak nasıl çözerim?

Bulunduğunuz ortamdaki uyaranları (telefon, tv açıksa onun gürültüsü gibi) engelleyin. Yani telefonunuzu en basitinden sesini kapatın, uzağa bir yere ve ters çevirip koyun.  Bunun haricinde "Pomodoro" gibi kısa süreli, keskin odaklanma tekniklerini deneyin.  Örneğin 20-30 dakika çalışıp kısa bir egzersiz molası verin; yani 1-2 dakikalık eklemlerinizi çevirmek, kaslarınızı esnetmek gibi faydalı şeyleri araya sıkıştırırsanız hem odaklanma (konsantrasyon) problemine yardımcı olur hem de sağlıklı ve fit olursunuz. win win ve bir kez daha win olur.

Ebeveynler (anne babalar) için DEHB'li bir çocuğa en büyük yardım nasıl yapılır?

Ona kurallar koymak yerine, o kuralları neden uygulaması gerektiğini analitik olarak anlatmak ve enerjisini boşaltabileceği sanat, bilim ve spor gibi uğraşlara teşvik en iyi yardım olacaktır. Yani şunu yapmıcaksın şöyle olacak gibi emirler vermek anlamsızdır ve zaten işe de yaramayacaktır. Akıllı bir insanın yapacağı gibi nedenlerini anlatmak, durumu açıklamak ve iyi niyetle yardımcı olmaya çalıştığınızı belli etmeniz gerekir. Açıklama yapmadan kural koymak yerine kendini tanımasını ve kendi kendine kurallar koyacağı bir sistem geliştirmesini, disiplin kazanmasını teşvik edin. Kesinlikle 100 kat daha etkilidir ve işe yarar.

PAYLAŞ: KOPYALANDI!